【中時健康 張舜燕/台中報導】

隨 著冬季冷氣團陸續報到,氣溫也像溜滑梯似的急速下降,導致中風及心肌梗塞機會更為頻繁,為高齡長者不可忽視的隱形殺手。專科醫師提醒,銀髮族應適時調整冬 季外出運動的時間,家人可建議長輩們,調整平時清晨外出運動的時間,等到氣溫較為暖和,再外出運動,可以減少因天色不佳或氣溫過低而發生意外。

   關於高齡者較合適的戶外運動及居家運動,台中榮總高齡醫學中心林鉅勝醫師表示,可以有氧運動為主軸,並搭配一些簡易活動度訓練及平衡訓練。所謂的有氧運 動,顧名思義就是讓心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣,進而增加活力,散步、平地健行及騎腳踏車,都是經濟及方便可行的項目。至於坊間的太極拳、五 行健康操及外丹功等,均為很好的活動,且對於活動度及肌力提升有正面的效果。

  今年82歲的張婆婆,籍貫江蘇,在退休前是一位教師,對自 身儀態及整潔都有著良好習慣,隨著年齡的增加,身體的退化也漸漸出現了明顯的症狀,有糖尿病、痛風等,需固定到醫院做檢查與服藥,而她最大的困擾是去年膝 蓋開刀是引發疼痛。張婆婆今年開始到醫院復健,也更積極正面去面對自己的身體狀況。經過三個月的時間,由於多項專業團隊的合作下,婆婆說她不但心情變好, 胃口也好很多,生活算很滿意,還胖了近兩公斤。


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  雖然這陣子氣候仍有影響到關節的不舒適,但是張婆婆主動的說,關於復健,她很認真的在家 練習外,還可以在院子持續走15分鐘。林鉅勝醫師表示,運動的好處除了增加心肺功能、增加關節柔軟度、增加肌力外,尚可促進平衡,所以應多鼓勵高齡長者適 度的運動,讓老年生活更為多采多姿,且增進其生活品質。並隨著冬季季節的變化,適時調整清晨外出運動時間,以減少中風及心肌梗塞的發生。

中時健康:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,13&id=12705
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