中壢阿德

【元氣周報／記者蔡育如／報導】

1 現在起，開始運動

「不管再忙，一定要找時間運動。」新竹馬偕醫院心臟科主任黃維健建議，一個星期至少要運動3到4次，每次30分鐘，像是慢跑、游泳或是騎腳踏車等，盡量選擇適合自己的運動，但也不要太激烈，以自己能承受的範圍為限。

2 今天起，好好睡覺

「確保自己有充足的睡眠。」黃維健表示，最健康的生活作息當然是早睡早起，不要熬夜，但現代人生活忙碌，不一定能做到，在非不得以的情況下，會建議民眾一定要保持充足的睡眠。

3 這餐起，吃對東西

在飲食上應盡量以蔬菜水果為主，避免暴飲暴食、油炸與大魚大肉。

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4 刺激物，最好戒掉

有抽菸和嚼檳榔習慣的民眾，最好戒掉；飲酒部分，適量的小酌對心臟血管有好處，「以紅酒為例，一天不要超過150cc就可以」。「咖啡跟茶也應盡量避 免。」黃維健表示，長期喝茶跟咖啡容易刺激交感神經，造成血壓升高，雖然現在一般民眾喜歡用茶和咖啡提神，但最好還是少喝對身體比較好。

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