【元氣周報/記者廖雅欣/報導】

羅東聖母醫院骨科主任王明瑞說,年輕時應該做些簡單的體操或暖身運動,強化骨骼韌帶,以預防退化性關節炎提早出現。這些保養運動能維持關節的靈活度,增加膝關節肌力及耐力,尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量。

1.股四頭肌運動:

站立時緩慢繃緊大腿肌肉,並維持緊繃,數到10,再緩慢放鬆,站立時至少每小時做10次以上。

2.直腿抬舉運動:

仰臥於床或地面,緩慢抬舉腿部,離地面約一呎高,維持膝關節直伸,數到5,緩慢將之放下,每天做兩回,每回做10或15次,感到肌力增進時,還可以在踝關節附近加上荷重。


在家創業-兼職月入2-8萬元
網路創業,兼差賺錢,不用領死薪水
 又不影響正職的額外收入,立刻了解!

http://ma4949.blogspot.com/

免費體驗自動網路創業系統
同時兼顧健康與財富,在家工作fire老闆
運用網路系統創造每月6至20萬的收入!

http://eb0806449.blogspot.com/

在家創業系統
彈性工作,月入1-8萬你想翻身嗎?

http://zzb.bz/5iKfZ

3.腿後腱肌運動:

俯臥時緩慢將足部向後上方舉,並維持此姿勢緩慢數到5,再緩慢收回,每天做2回,每回做10到15次,當肌力增加時,也可在腳踝上加上荷重。

4.外展肌運動:

側躺時抬舉腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空,並維持此姿勢緩慢數到5,再緩慢放下,每天兩回,每回10到15次。

辛苦工作的您,想不想擁有一套"讓錢自動流進來"系統幫你創造被動收入呢?
不用推銷、百分百在家上網工作 、利用兼職的時間賺取全職的收入
全新商機中文系統正開始、透過網路賺取來自全球超過50個國家的收入
免費加入體驗系統為您帶來成果 再考慮要不要投資
體驗不代表要做,體驗清楚有興趣一起合作,沒興趣也沒關係
大家都在說商機,決定權在您,快加入免費體驗,進一步了解
抓住機會!為自己與所愛的家人也幫助他人~建立有健康有財富自由的夢想生活
免費90天體驗令人難以置信的網路系統現在就立即開始讓全自動系統幫你賺錢吧




加入試用後請與我聯絡,讓我引導你如何使用系統
至於決定權依然在你身上,本人決不過問或推銷

阿德的部落格:http://eb5240.pixnet.net/blog


創作者介紹

Maju邁捷國際健康事業~全網贏銷 中壢阿德

eb5240 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()